[...] mi po głowie szybkowar - w niem pewnie było by dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to [...]
Dzisiaj miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund [...]
Słabość przeszła ;) Miały być shadow swings, ale poszło z 24ką: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 5x20 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie Ale tak czy tak przenoszę treningi na wieczór. Jutro rano śpię do 7mej ;) :D
uff, ręce się trzęsą ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 32 kg, czas 5:25 TGU 5 x 32 kg, czas 14:26 plank x3 rozciąganie Moc jest, ale długa droga przede mną. Pomogło delikatne wk**ienie ;) Teraz robię sobie przerwę do połówki, muszę zadbać o lewy bark - jak wiosną przyjechało drzewo, to było w [...]
Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.
Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]
[...] licząc, że zasnę ;) Potem Młody pogonił po mleko na dół, więc już wstałem. Teraz kawa z masłem i zaraz rzucę żelastwem. Jak to tłumaczyć? Dalej nie wiem ;) Liczby za wczoraj: 150/174/56. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie
Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]
Po przerwie poszło S&S. Ale ja kurczę tęskniłem za tym żelazem;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie Maciej - przy gobletach zero negatywnych odczuć odpukać. Ogólnie cholera wie, czy może coś pod koniec czułem, a może to typowe, pokontuzyjne [...]
Dzisiaj szybkie 10 minut ;) Brzmi jak nazwa programu tv ;) kettel 20 kg Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody, minuta przerwy: 10 x swing oburącz 5 x snatch L, P Doszedłem do wniosku, że bardzo, bardzo powoli będę dorzucał żelazo do treningów, biorąc pod uwagę, że dystanse wchodzą większe. Dzisiaj po pracy 10 km z oponą i [...]
Wczoraj o dziwo grzeczny wieczór, 22:30 w domu. Jednakowoż rano sporo zajęć, więc tylko krótki rozruch: Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 5 x snatch L, P Kettlebell 20 kg W ramach kary za grzechy trenowałem na tarasie. Kurczę, czemu ja to odpuszczałem? Przepięknie było. Tylko jak będzie zimniej, trzeba będzie o rękawiczkach jakichś [...]
[...] Jakoś tak za specjalnie mi się nie podobało ;) Chociaż, jakby Mikołaj podarował ta elevation mask, to bym się nie obraził ;) Dzisiaj S&S. Totalnie bez ochoty, ale zadziałało - wyszedł recharge / rozgrzewka, w każdym razie miły początek dnia. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg
S&S nie wyszło - nie miałem weny. Dlatego szybki rozruch: 3 x 5 20 kg: goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 20, 24 kg: 1, 2, 3. Miało być do 5 snatchy, ale przy 3 powtórzeniach 24ką lekko zarzucało, więc odpuściłem. Czuję tą oponę, a priorytetem jest bieg, a konkretnie zwiększanie stałe dystansu a nie żelastwo, więc odpuściłem. Lepszy [...]
Dzisiaj rano tapas ;) na szybko: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina clean and press 20, 24 kg x 1, 2, 3. Jutro dzień zawalony od rana do nocy: rano 18 km, zrobię sobie luźny marszobieg z kijami - łydki czuje masakrycznie. Potem Mikołaj Młodego, organizowany przez firmę Żony - w sali zabaw, więc pewnie Młodzież każe ganiać po całej [...]
[...] skorzystać z benefitów morsowania, należałoby dotrwać do momentu, jak zaczyna Cię delikatnie telepać ;) U mnie to są okolice 6stej minuty. Ogólnie dzisiaj zaspałem. Rano tylko szybka rozgrzewka: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 1, 2, 3. Chciałem podejść do bent press'a ale nie dałem rady. Chyba za intensywny weekend ;)
Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota powrót, do tego urodziny Młodego w niedzielę, [...]
Uff, śpię i śpię ostatnio ;) rzeczywiście luźny tydzień. wczoraj tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Drabiny 20, 24 kg snatch 1, 2, 3. Uwielbiam, jak spina się brzuch podczas snatchy. Ale snatcha z 32ką spaliłem, chociaż kiedyś wchodził. Inna inszość, że była obawa o panele ;) Dzisiaj Wigilia firmowa. Po pracy wpadnę jak się wyrobię [...]
Dobry ;) Długi dzień wczoraj ;) Najpierw trzeba było oko unieść, potem świąteczne porządki, zakupy, czyli krótko mówiąc cały dzień do d... czasu na trening zbrakło. Do tego jeszcze Młody dostał PS3, więc poł dnia spędzone przy lego star wars - ale potem już załapał sam, więc już było luźniej ;) Zaległy trening piątkowy: 3 x 5 20 kg Goblet squat, [...]
Dzisiejszy poranek - S&S, zamiast TGU bent press z pożyczoną 16stką. I sprawdza się, super ćwiczenie, a kolana oszczędzone. Poza tym szybciej idzie, a ja dużo czasu nie mam ;) 3 x 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 swing oburącz 5 x 16 bent press L, P